ilość powtórzeń

DZIEŃ 71 - 12.12.2011 HASŁO DNIA: * Chcę być płomieniem, przez to czuć satysfakcję nie szukam w ludziach światła - ROZPALAM WŁASNE! * Poniedziałek Jak wspominałem, dali mi teraz Fizjologie ćwiczenia na 8:15, na drugim końce Łodzi, jade tam około 1 h 40 minut... czyli zeby naszykowac wszystko na siłownie, suple, rzeczy, posilki itd musiałem wstać [...]

A tak z ciekawości się spytam, dlaczego akurat ciężar 120kg na ilość powtórzeń? Zazwyczaj spotyka się tą konkurencję z użyciem ciężaru własnej wagi ciała. Dobre siady !!!:-))

[...] triceps.. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s /ok w siadzie ze wzgledu na nsiki sufit Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s /dalbym w lezeniu Plecy: - Martwy ciag 2s /ok jednak nie przesadzaj z ciezarami skoro dopiero wracasz po kontuzji - Podciaganie konca [...]

I ten zakres powtorzen 12/9/6 ??!! Powyzej 6 powtorzen to Ty nie pownines sie wychylac wogole a to oznacza przynajmniej 85 % maxa w seriach roboczych.Zastosuj system bardziej silowy np. "trening 5x5" chociazby.Mozesz rowniez zagladnac do systemow ze szkoly Westside amerykanskich wyciskaczy.Gdzie w jednym dniu cwiczysz sile maxymalna a w [...]

[...] ćwiczenie w zakresie 6-8 powtórzeń , kiedy bedziesz już w stanie samodzielnie wykonywać 3 serie po 8 powtórzeń w kazdej to wtedy staraj się dodać ciężaru i znów walcz o tę ilość powtórzeń ] - martwy ciąg 3-4 serie 12-15 - przyciąganie drążka wyciągu dolnego siedząc do klatki 3 serie 20-25 Bice -uginanie ramion ze sztanga 2 serie 6-8 + 1 [...]

[...] x6 25kg x10/30kg x10/35kg x 8/40kg x7 E. wypady 3x10 na nogę 11kgx10/14kg x10/ 15kg x10 11kg x10/ 14kg x10/15kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8 8 Super mi się dziś ćwiczyło i w ogóle to mój ulubiony trening..no może gdyby nie te wypady..@@-) popmki zakończone glebą:-PP * bieżnia 28 minut, [...]

[...] x6 35kg x10/37,5kg x10/37,5kg x8/40kg x5 E. wypady 3x10 na nogę 15kg x10/16kg x10/17kg x8+2 15kg x10/15kg x10/17kg x10 (ciężar na rękę) F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10+3 9+4 *odpoczęłam jakieś 10 sec i poszły jeszcze 2 powtórzenia :-) Wypady w ostatniej serii na raty i ledwo. Na aero sił zabrakło, po wypadach, to na [...]

[...] szeroko z nachwytem 4x8-10 25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8 C1. wypady 3x15 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 A. Uwieeelbiam i bardzo mi brakowało, była siła, dałam z siebie max, za tydzień zostaje ten ciężar, z 5 minut przerwy było potem%-) B1.Ok, ostatnie 2 [...]

[...] 25kg x10/30kg x10/30kg x9/35kg x8 C1. wypady 3x15 12/15/15kg 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25/25/25kg 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 10 MC mnie znowu zabił,ale sił jakby przybywa;-) w ściąganiu do klatki wyżej zaczęłam, pięknie plecy czułam w uginaniu za bardzo nie mam jak progresowac, [...]

[...] x9/35kg x8 C1. wypady 3x15 15/15/15kg 12/15/15kg 12kg/15kg/15kg C2. uginanie nóg leząc 3x15 25/25/25kg 25/25/25kg 25kg/25kg/25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 12 10 10 aero brak#-P DIETA wg założeń 120B/60T/250W 1)jaglana z jajem, olej kokosowy, śliwki 2)po treningu:owsiane, whey, maliny, borówki 3)indyk, ryż [...]

[...] dipsów w pierwszej serii, aby wyjść z poziomu I. A ja w pierwszej serii potrafię machnąc nawet i 9-10 dipsów. Tylko co z tego skoro w drugiej serii, lekko zmęczony nie potrafię już poprawnie zrobić 5. A co Ci przeszkadza, zrobić w pierwszej serii mniejszą ilość powtórzeń, a później dobić kolejne ? Ale już jestem cicho bo będzie wazz krzyczał

[...] to zrobiłam dziś test na ciężar maksymalny w nachwycie żeby poznać 1RM i określić jaki procent stanowi masa ciała. W przyszłym tygodniu chciałabym zrobić test na maksymalną ilość powtórzeń w nachwycie i podchwycie. To pozwoli lepiej dopasować trening. Dziś było 15kg i nie dociągnęłam już brody nad drążek, ale i tak fajnie że udało się ruszyć z [...]

[...] ** * 20 kg ** 14.5 kg CZAS: 22 min. Podoba mi się ten system 30-20-10, bo jakoś tak z górki idzie :-) Zrobiłam invert rows, a nie podciąganie na drążku, bo i tak na taką ilość powtórzeń byłoby z gumą, albo z wyskokiem, poza tym drążek jest między dwoma wyciągami i wystarczy, że ktoś robi nawet na jednym wyciągu jakieś "obszerniejsze" [...]

dziekuje za odpowiedz :) Moje problemy ze zdrowiem sa pod kontrola, chodzi mi tylko o doradzenie na poziomie podstawowym tj cwiczenia, ilosc powtorzeń, rozklad jedzenia mniej wiecej bo sama tej wiedzy nie mam. Po wskazowkach nie bede "bala sie jesc" bede przykladac do cwiczen, na chwile obecna troche robie to na oslep, koncze plan A/B myslalam [...]

Dobra, troche mi brakuje jakiejs fotki na jej podstawie latwiej jest dobrac ilosc powtorzen na poszczegolne partie. Ale zakladam, ze gore masz szczupla wiec bedziemy budowac, dol masz mocniejszy (chciaz hmmmm 54cm to nie tragedia ) wiec lzej traktujemy. Nie wiem jaka masz mozliwosc wykonywania serii laczonych, ale zaproponuje trening z takimi [...]

to np w jakimś czasie na ilość powtórzeń burpees, mozna zrobić też procentowo od wagi swojej jak największy ciężar w siadzie na 5 powtórzeń , z graficznych to obrazek zachęcający ludzi do ćwiczeń z akcentem UNS

[...] o seriach Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 [...]

[...] porządnie. Przysiad: ćwiczyłem w stabilizatorze i czułem mały dyskomfort, siadałem do końca ale czułem że stłuczona noga boli. Nie dokładałem więc ciężaru a zrobiłem dużą ilość powtórzeń, czwórki płonęły. Suwnica: weszło lajtowo dopiero ostatnie powtórzenia w ostatniej serii dały odczuć to ćwiczenie a regres je zmiażdżył. MCNSN: Maksymalne [...]

[...] 30x18/35x18/40x18 30x20/35x18/40x18 Zagalopowałem się w pierwszej serii ;p trzeba dorzucić ciężar. 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 20/20/20 25/20x5/20x5 dobrze dobrana ilość powtórzeń, prostowniki dostały. 8.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 20x18+20x12/20x15/20x7 [...]